od czego

[...] OK. Mój wzrost to 183 cm i 80 kg. Około rok temu ćwiczyłem na siłowni (ćwiczyłem pół roku) ale z przyczyn ode mnie niezależnych musiałem przerwać. Teraz mam okazję wrócić, czego bardzo pragnę. Mój typ budowy to ektomorfik chociaż mam pewne wątpliwości, ponieważ ćwicząc i jedząc góry mięsa przytyłem 10kg w ciągu 7 miesięcy (Wiem, że to za [...]

[...] by zależało na klatce ,plecach,barkach i całych rękach . Najbardziej pasowałby mi trening rozbity na 3 dni , a co do diety to wgl nie mam pojęcia co najlepiej byłoby jesć a czego nie . Nie wiem ile razy dziennie i o jakich godzinach jeść w moim przypadku , nie znam się na tych makro składnikach itd tak więc byłbym wdzięczny gdyby ktoś mi [...]

[...] to co napisales ze chelaty to niby 50mg w kaps..mozna pewnie znalezc inne np. http://www.sfd.pl/sklep/Medicaline_Magnez_Chelatowany_560_mg_+_Wit._B6-opis30784.html nie wiem czego nie rozumiesz w terminie procentowa wchlanialnosc.. Twoj weglan wchlonie sie np. w 20% a chelat np. w 90% , nie mozna podac dokladnej liczby bo to zalezy od kilku [...]

[...] wierzę :) Ja mam dziwny brzuch bo mi się nie robią fałdki jak tyję na nim , tak jak moim koleżankom tylko wywala go. Robi się taka ogromna piłka bez fałd ... Nie wiem od czego to zależy bo u mojej mamy i siostry zawsze robią się fałdy :-D To ja poproszę już teraz o duuuuuużo zdjęć w podsumowaniu :) Szczególnie tych motywacyjnych . [...]

[...] zmienić swój wygląd. Nie chcę być nagle jakimś kulturysta czy bóg wie kim :) Chciał bym aby porostu aby te mięśnie były widoczne i nabrania masy. Nie wiem zupełnie od czego mam zacząć, dlatego proszę was o pomoc Co powinienem zrobić? Jakaś dieta, jakie ćwiczenia? Dodam że od 4 lat choruję na cukrzyce typu 1. [...]

[...] Zastanawialem sie nad mono + mieszanka bialkowo weglowa, ale w przypadku tego drugiego przerazila mnie ilosc kalorii w kazdej procji - obawiam sie ze pojdzie wiecej w brzuch niz tam gdzie powinno. Oczywisice wielkosc porcji moge sobie regulowac, ale bede wdzieczny za doradzenie czego konkretnie powinienem poszukac w takiej sytuacji. Pozdrawiam

[...] było 83,6 %-) Dzisiaj rano 98kg, i od tego zaczynamy moją pierwszą w życiu przygodę z vlcd %-) "Forma" jest jaka jest, ale wstawiam foty żeby był jakiś pogląd na to od czego zaczynam. Żarcie będzie wyglądąło tak: 1. Kura 200g 2. Twaróg 200g 3. Kura 200g TRENING 4. Izolat 45g 5. Twaróg 200g 6. 6 jajek Jak widać głodówa, ale dobrze, kara za [...]

Witam i zapraszam do śledzenia mojego dziennika w drugiej edycji konkursu :)) Sezon zimowy do udanych nie należał, efektem czego startuje z praktycznie takiego samego poziomu jak na początku ubiegłego konkursu. Może i tym razem uda sie osiągnąc podobna formę albo i lepszą:-). A teraz konkrety: ***DIETA*** 1.Owsiane 115g WPC 30g Oliwa 20ml 2.Jajka [...]

[...] nic wiecej nie potrzeba. Autoprzewijanie niezaleznie od predkosci nie sprawdzi sie, masz ulamek sekundy na rzut oka na ekran, jak bedzie akurat inny - nie zobaczysz tego, czego szukasz. Na oczekiwanie na przewiniecie nie ma czasu - reka juz wraca do tylu - inaczej zlamiesz rytm. Moze sie wydawac nieistotne, ale sproboj zgubic rytm biegu po 3 [...]

[...] chcę traktować jednak cyklu stricte jako redukcji z uwagi na jeszcze dość niską wagę (99-100kg). Nie mam doświadczenia z trenem, będzie to pierwszy cykl i nie wiem za bardzo czego się spodziewać. W założeniu wystartować chcę z około 3500kcal i zjechać do 2200 jakoś. Mniej więcej: B:3g W:3g T:1g Uwagi? Sugestie? Coś dodać więcej od siebie? ... [...]

Przepraszam jeśli temat jest w złym miejscu ale nie wiedziałem, gdzie go umieścić. Otóż mam pewien dylemat od czego zacząć. Mój staż to ok. miesiąc. Waga ok.75-76 kg. Wzrost ok. 180 cm. Jechałem na diecie ok. 3300 kcal. Ogólnie jestem dobrze zbudowany ale od zawsze miałem troszkę tłuszczyku na brzuchu i udach. Tzn. nie jest to aż tak bardzo [...]

[...] trochę kaloryczność, ale boję się, że przytyję. Przy obecnym jadłospisie bywam głodna... zazwyczaj wieczorem. Ostatni posiłek jadam koło 22/23 ;o ale chodzę późno spać, z czego też chcę się przestawić. Staram się codziennie coś poćwiczyć z tym, że nie jest to w żaden sposób usestymatyzowane. Raz ćwiczę rano, raz po południu, a zdarza mi się [...]

A od czego zależy kto, kiedy mam ją zażywać? Więc jeśli bym brał teraz nie zauważył bym żadnych rezultatów?

[...] trochę kaloryczność, ale boję się, że przytyję. Przy obecnym jadłospisie bywam głodna... zazwyczaj wieczorem. Ostatni posiłek jadam koło 22/23 ;o ale chodzę późno spać, z czego też chcę się przestawić. Staram się codziennie coś poćwiczyć z tym, że nie jest to w żaden sposób usestymatyzowane. Raz ćwiczę rano, raz po południu, a zdarza mi się [...]

[...] nie chudłem za wiele. Prawie wcale. Teraz rzadko schodzę poniżej 3k.kcal. Nie raz dochodzè do 4k kcal. A waga leciała. Chyba już widzę błąd. Dojadam sery i mięso po żonie, czego sama nie zużyje. Za dużo białka, za mało tłuszczu w proporcji. To że nie liczę nie znaczy że się obżeram. Odwrotnie. W pracy tski zaperdziel że nie dojadam pewnie. W [...]

Saida, ok, następnym razem odpuszczę. Bałam się po prostu, że jak nie pójdę to przerwa będzie za długa i będzie mi ciężej zebrać się w sobie i wrócić do treningów. Dzień 22 - 23.04 DNT Aktywność: Rozciąganie + ćw. od fizjo. Miska: Nieliczone: ogórek kiszony, sałata rzymska Płyny: herbata czerwona i zielona, woda Zbliża się @ i mam ochotę zjeść [...]

[...] sobie linkami z roznych stron i wiedza teoretyczna , Moje wymiary: Lat:23 Waga:90kG Wzrost : 190cm Praca: od 7 do 17 (Budowa) Z Obliczen wychodzi mi okolo 3000kcal , z czego : 200G/Bialka 108G/Tluszcze 280g/wEGLOWODANY Dziennego zapotrzebowania. Oto Mój Plan : 1 posiłek: Godz : 6.00 Mleko spożywcze 2,5 % (200g)+ Płatki owsiane(100g) 2 [...]

efekty zauważysz tylko one nie bedą spowodowane kreatyną tylko reakcją organizmu na trening i odżywianie, jak zaczynasz przygodę z siłką to od byle czego progres będzie

No właśnie, od czego zaczynasz?

[...] Skakanka z Lidla sama skakała. Balkon, ciepły wieczór, trening... Sielanka. Potem kolacja i teraz do roboty. Nie ma lekko. Miałem dzisiaj jakąś jazdę kulinarno-zdrowotną. Od czego? Po obiedzie (karkówka, masło, majonez, warzywa) zacząłem lać jak z cebra co 5-10 minut. Przy czwartym poczułem, że robi mi się niewyraźnie. W piątym doszedł [...]